Motapa Kam Karne Ka Tarika |मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय

मोटापा Motapa अपने आप में एक बहुत बड़ी बीमारी है। समय रहते Motapa ko kam नहीं किया गया तो यह अपने साथ दूसरी स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं जैसे हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure), दिल की बीमारी, हड्डियों के रोग ले आती है।

आप के Motape का सबसे जरूरी कारण है आपका लाइफस्टाइल। अगर आप अपनी लाइफ स्टाइल को बदल पाने में कामयाब हो पाते हैं तो आप बड़ी आसानी से वजन कम (Motapa Kam Karne Ka Tarika) कर सकते हैं। आज आपको कुछ ऐसी कमाल की इंफॉर्मेशन मिलने वाली है जिसकी मदद से आप बड़ी आसानी से अपने वजन को घटा पाएंगे Motapa kam kaise kare । इस पोस्ट में आपको ऐसी सिंपल लाइफ स्टाइल और डाइट टिप्स (Motapa Kam karne Ki Diet) मिलने वाली है जिसे उपयोग में ला कर आप अपनी लाइफ बदल सकते हैं।

मोटापा कम करने के लिए डाइट टिप्स (Motapa Ghatane Ka Tarika Diet Tips)

मोटापा कम करने के लिए (Motapa Kam karne Ke Liye) कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें

हमारे भारतीय खानपान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा हमेशा से जय्दा रही है। आप चाहे चावल, दाल या रोटी खा लो, सभी में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अधिक होती है।

जब कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में डाइजेस्ट होता है तो वह शुगर में कन्वर्ट हो जाता है। हमारा शरीर इस शुगर को एनर्जी बनाने के लिए स्तेमाल करता है। सिंपल भाषा में कहा जाए तो हमारा शरीर एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग करता है।

जब इस कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाए या फिर जब बॉडी को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत नहीं है लेकिन फिर भी हम कार्बोहाइड्रेट से भरे खाने को खाएं जा रहे हैं तो ऐसे में शरीर इस कार्बोहाइड्रेट को फैट के रूप में स्टोर कर के रख देता है और इससे हमारे शरीर में फैट जमता रहता है।

अगर हमें वजन घटाना है (Weight Kam Karne Ka Tarika) तो हमें अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को घटना होगा। ऐसा करने से हमारा शरीर, शरीर में मौजूद फैट को तोड़कर उससे एनर्जी बनाएगा जिससे हमारा फैट भी घटता रहेगा (Motapa kam hoga)।

मोटापा कम करने के लिए (Motapa Kam karne Ke Liye) प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

न्यूट्रीशनिस्ट की माने तो एक नॉर्मल व्यक्ति को दिन भर में 1 ग्राम प्रति KG बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन खाना चाहिए। मतलब अगर आप का वजन 70 केजी है तो आपको 70 ग्राम प्रोटीन रोजाना खाना चाहिए।

प्रोटीन हमारे शरीर में जाकर फैट में कन्वर्ट नहीं होता है। एक्सपर्ट की मानें तो वजन घटाने में प्रोटीन का योगदान बहुत ज्यादा है। जब आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को घटा देंगे तो आपको बार बार भूख लगेगी इसीलिए आपको कार्बोहाइड्रेट की जगह पर प्रोटीन खाना होगा। प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा।

मोटापा कम करने के लिए (Motapa Kam karne Ke Liye) आपको एक्सरसाइज तो करना ही होगा । जब आपका फैट कम होगा उस समय पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से यह आपके मसल मास (Muscles Mass) को कम होने नहीं देगा।

इन खाने में है प्रोटीन

अगर आप मांसाहारी हैं तो आप मीट,अंडे, मछली दूध खाते खा सकते हैं। (Motapa Kam karne Ke Liye)

अगर आप शाकाहारी है तो आप सोयाबीन, राजमा, पनीर, दूध, दही या प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते हैं।

मोटापा घटाने के लिए (Motapa Kam karne Ke Liye) खानी होगी ढेर सारी सब्जी

सब्जियां जैसे खीरा, टमाटर, गाजर, बीट रूट और हरी साग मोटापा घटाने (Motapa Ghatana)में अहम भूमिका निभाते हैं। यह सभी सब्जियां विटामिन और मिनरल से भरी हुई होती है जो Motapa Ghatane में एक अहम भूमिका निभाती है। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने में योगदान देती है।

सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट ना के बराबर होता है और यह फाइबर से भरे होते हैं। इन्हें खाने से आप लंबे समय तक तृप्त रहेंगे और आपको बार बार भूख भी नहीं लगेगी जिससे आप अपने डाइट (wajan Ghatane ki Diet) को लंबे समय तक फॉलो कर पाएंगे।

मोटापा घटाने Motapa Ghatane के लिए खाए हेल्दी फैट्स (Healthy Fats)

फैट खाने से आपको डरना नहीं है। आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण काम करने के लिए फैट की जरूरत पड़ती है। यहां तक कि ब्रेन को स्वस्थ रखने के लिए भी आपको हेल्दी फैट्स का सेवन करना होगा। घबराइए मत, हेल्दी फैट्स आपके शरीर में जाकर फैट में कन्वर्ट नहीं होता है। अखरोट,बादाम,मूंगफली,अलसी में होता है हेल्दी फैट्स होता है|

मोटापा घटाने (Motapa Ghatana) के लिए करें एक्सरसाइज। Motapa Kam Karne Ke Exercise

Exercise करने से आप Motape को काफी तेजी से Ghata सकते है। एक्सरसाइज करने से आप काफी Calories को बर्न करेंगे जिससे आपका Wajan Kam Hoga। एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को भी फ़ास्ट कर देता है जिसे फैट तेजी से बर्न होता है।

मोटापा कम करने के लिए आप जिम जॉइन कर सकते है। जिम में Weight ट्रेनिंग करने से आप काफी तेजी से वजन को घटा सकते है। अगर आप Gym नहीं जा सकते तो आप जोगिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग जैसे Cardio एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं।

मोटापा घटाने के लिए कुछ अन्य टिप्स Motapa Kaise Kam Kare

हाई प्रोटीन नाश्ता खाएं– अपने दिन की शुरुआत High-Protein नाश्ता से करने से आप लंबे समय तक तृप्त रहेंगे और आपको बार बार भूख भी नहीं लगेगी।

चीनी और मीठे जूस से दूर रहे– अपने खाने में चीनी की मात्रा को कम से कम रखें क्योंकि यह मोटापे को बढ़ावा देती है।

खाने से पहले पानी पिए– खाने से कुछ घंटे पहले पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाएगी जिससे आप ओवर ईटिंग से बच पाएंगे।

फाइबर युक्त खाना खाएं– रिसर्च में पाया गया है कि फाइबर वेट लॉस में काफी उपयोगी है। हरी साग, सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है।

कॉफी या चाय का सेवन करें– कॉफी या चाय में मौजूद कैफीन आपके Metabolism को बूस्ट करती है।

जंक फूड से दूर रहें– बाहर के तले हुए खाने से दूर रहने की कोशिश करें।

अच्छी नींद लें– नींद हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी है। खराब नहीं मोटापे का एक बहुत बड़ा कारण होता है।

Conclusion

एक चीज याद रखें आप फैट नहीं है, आपके शरीर में फैट है और इस फैट (Fat) को एक अच्छे लाइफस्टाइल की मदद से Ghataya जा सकता है।

अपने लाइफ स्टाइल में बदलाव करना सिर्फ आपके ही हाथों में है। इस पोस्ट में बताए गए बातों का अगर आप ध्यान रखते हैं तो आप अपने स्वस्थ जीवन की ओर एक कदम आगे बढ़ जाएंगे।

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